- 情報 -

  1. HOME
  2. ブログ
  3. セルフケア
  4. 一番冷えるアイシングを求めた結果
中の空気が抜けた氷袋

一番冷えるアイシングを求めた結果

怪我をした時などにするアイシングですが、整骨院では使う機会が割と多いです。

これまで、様々なものでアイシングをしてきましたが、現状でベストな方法はビニール袋に氷+水です。

では、なぜそれがベストなのか説明していきたいと思います。

ちなみにアイシングで私が大切にしていることは、しっかり冷える事と安全性です。

これまでに試してきたもの

氷嚢+氷水は安全だが、冷え方は商品による

一番オーソドックスなスタイルだと思いますが、使っていて気がついた事は、氷嚢の生地の熱伝導率が悪いという事です。これは製品によって異なります。当時使っていたものは1000円ぐらいの安物だったからという事もあるでしょう。

しかし、3000円近くするものを使っていた時もありました。それは確かに熱伝導率は悪くなかったと思いますが、知らぬ間に穴があきました。経年劣化が避けられないのが難点です。

つまり、氷嚢(当時使っていたもの)は冷えが悪いのでやめました。15分ほど当てっぱなしにした後も思うように冷えていない印象でした。

アイスパックは安全に使うと冷えが悪い

アイシング用の固まらない保冷剤のようなものです。アイスノンとほぼ同じです。

氷もいらないし冷凍庫に入れておけば何回でも使えるので楽なのですが、使用感はイマイチです。

というのも、基本的な使い方として、タオルなどの布を当てて使う事が前提とされている為、布一枚当ててしまうと冷え方があまりよくないのです。

さらに、流動性の悪いジェル状のものなので、接触面と非接触面に温度差ができてしまうようです。アイシングが終わって患部とアイスパックの温度を確認するとアイスパックの接触面の温度が上がってしまっているのを感じました。一方の非接触面は冷えたままでした。

途中アイスパックをもんだりして、流動させれば少し違うとは思いますが、付けっぱなしで冷やすには、あまり適さないと思います。

もう一つ重要なこととして、布を当てないで使った時ですが、外した時に凍傷になっていることがあったので注意が必要です。おそらくですが、あの手の固まらない保冷剤は、室温環境で0℃を若干下回る事があるようです。危険ですので注意してください。

保冷剤は気休めにしかならない

アイシングしてください。と言うと保冷剤でいいですか?と聞かれることがよくありますが、あまりお勧めできません。

というのも、保冷剤は冷凍庫で冷やすと硬い板のようになるので、患部に当てても、当たる面積が少ないんですよね。

要するにうまく当たらないから、あまり冷えません。

しかも当たっている部位は凍傷の危険があると思います。

オススメできません。

コールドスプレーはアイシングには使用不可

いろいろな場面で使いどころはあるものの、患部を冷やすという事においては不十分すぎるのではないかと思うアイテムです。

正直、コールドスプレーで何分も患部を冷やすということはしたことはありません。コストが高いですし、凍傷の危険性や冷え方に不安を感じます。そもそも、続けて冷やさないでくださいと注意書きがあったと思います。

アイシングに関して、コールドスプレーは本当に気休めにしかなりません。

オススメできません。

ビニール袋+氷水。これが一番冷える!

これが一番オススメです。

ビニール袋は薄くて、熱伝導率が良いのは、触っただけでわかります。

一番冷えると思います。

そして、安全です。良く冷えますが、凍傷になった事はありません。

調べてみると、ただの氷は0℃以上の環境では基本的に0℃のようです。

氷点下の環境や、風が吹くなどの特別な環境でない限り溶けるまで0℃を維持するみたいです。

0℃を下回ると凍傷の危険があります。凍傷にならないギリギリの温度で冷やせるのがビニール袋に氷と少量の水をいれたアイシングです。最強です。

最高に冷えるアイシングの方法と材料

材料

①ビニール袋

私はOK袋という、国産の少し厚めのビニール袋を注文して買っています。(最近パッケージが変更されたみたいです)

というのも、院で使うのに近所のホームセンターやスーパーで売っているビニール袋だと、水が漏れる事があるからです。

冷やしている途中で破けるのか、最初から破けているのかはわかりませんが、たまに漏れるということが問題でした。そこで、たどり着いたのがOK袋です。

厚くて丈夫に作られています。また、国産ということなので丁寧に作られ、検品されているのだと思います。現在まで何百枚と使っていますが、一回も水が漏れた事はありません。

Amazonなどでも買えるみたいなので、気になる人は見てみてください。

OK袋 0.03mm No.13 強度、透明性に優れた汎用ポリエチレン規格袋

➁氷

これは家庭で凍らせた氷で充分だと思います。水が凍ったものならOKです。

③アイスラップ

患部に密着させるのに使います。

氷が落ちたりズレたりしないので冷やしている間が楽ですし、しっかり冷えるのでオススメです。

一応Amazonのリンクを貼っておきますが、正直に言えばただのラップなので、家にあるサランラップのようなもので代用できます。ただ、家庭用のラップだと幅が広すぎるので、専用のものの方が使いやすいのは確かです。

ミカサ(MIKASA) アイシング用ラップセット ICW ブルー

氷袋を作る

作り方については「アイシング−最後までしっかり冷やす氷袋の作り方」で解説しています。動画もありますので、そちらをご覧ください。

患部に当てる

場所にもよりますが、氷を当てたらズレないようにするのと密着させるためにアイスラップで巻くことをおすすめします。

冷却時間

冷やす時間は15分から20分です。

個人的な感覚としては、氷を当ててしばらくは冷たさとの闘いです。徐々に慣れてきて、しばらく我慢していると10分前後で冷却部位の感覚が麻痺します。それから5分ぐらい冷やすような感じです。しっかり冷やすことで冷却による、鎮痛効果や炎症抑制効果が得られると思います。

関連記事

細川恭子
細川恭子
肩が痛く、かなり混んでいる整形外科に行きましたが、レントゲンだけで10秒診察で帰されました。 そして、とある接骨院にいきました。ここは電気を当てて帰るだけの老人のたまり場でした。 そこで、ネットで調べ、とも整骨院に来ました。 ここではエコーで筋肉をしっかり見てくれました。考えられないくらい丁寧でした。 体の筋膜の構成や骨のゆがみ、体の各関節パーツを手で1か所ずつ点検サーチしてもらえました。 そして体操も含め、なぜ肩が痛いのか、歩き方や可動域の角度から慎重に診断してくれます。 その結果、エコーで肩の筋肉繊維が小さく破損していました。それから丁寧に施術してもらい、良くなりました。 先生はアスリート系柔道整体師です。 柔道整体師とは、柔道整復師の資格を持ち、柔道整復術の技術をベースに、整体の技術も取り入れた施術を行う者です。 柔道整復師は、超難関国家資格であり、骨折、脱臼、捻挫、打撲、挫傷などのケガを、手術をせず薬を使わずに治療することができます。 国が認めた神の手なのです。だから医者より凄いのです。 柔道整体師は、この柔道整復師の資格を活かし、骨格や筋肉の歪みを整え、痛みや不調を改善する施術を行います。 先生は国が認めた神の手をもつ人です、特に下記の部分は凄い! 徒手整復:骨や関節を正しい位置に戻すための操作 固定:骨や関節を固定して、正しい位置を保つための処置 マッサージ:筋肉をほぐし、血行を促進する療法 ちなみにボキボキ、首グキッ系の怖い系はやりません。 国が認めた手の神を使った、生体エネルギーを受けることが出来ます。その為、施術中はα波の脳波です。まるで深海で眠るような感覚で深い深い呼吸で受けるれ整体術は、体はもとより脳の疲れもとれます。 なるほど、やっぱりなかなか予約がとれないくらい満杯なので、あまり、書き込みたくないのですが、近所の整体や整形外科をまわって、失望した方は、参考にしてみてください。 ただ、症状が軽かったら今までの整体で我慢してください。あんまりここに行かないでね、私の予約がなかなか取れないから・・・・
上田奈津貴
上田奈津貴
3年前に右足の小さな骨を骨折したときにリハビリをサボってしまったのが祟り、右足が疲れやすい、踏ん張りがきかないなどの症状で受診しました。 ひとつひとつの筋肉の力や姿勢、歩き方を丁寧に確認していただき、トレーニング法を教えていただいています。また、インソールを選んでいただきました。 まだ通い始めて日は浅いですが、歩く際のふらつきや足の疲れやすさが軽減していることを実感しています。 インソールをプロの方に選んでもらう機会はなかなかないので、この話をしたら何人かの友達に羨ましがられました。これからもよろしくお願いします!
富沢美奈子
富沢美奈子
腰を痛めて受診しました。 施術前は運動をすると激痛が走り悩んでいたところ、知人からの紹介で【とも整骨院】を知りました。 先生から教えていただいた様々なストレッチやトレーニングを自宅でも繰り返すことで、痛みが少しずつ改善されました‼️ しばらく通院して、運動が出来ていた以前の自分を取り戻したいです。
Hiro
Hiro
ここ数年腰痛と臀部の痛みに悩まされ、8月から通わせていただきました。先生はとても明るい方で、こちらの痛みの訴えに真摯に向き合って下さり、また無駄話にも付き合って下さいました。施術は素晴らしく、家で行うストレッチは図を書いてしっかり説明して下さいます。あんなに座るのが苦痛だったのが今では嘘のようです。この状態をキープ出来るよう、教わったストレッチは毎日続けようと思います。またお伺いした時は宜しくお願い致します
ようこ
ようこ
今回、息子のアキレス腱の痛みでお世話になりました。サッカーで度々足首回りに怪我を負うことがあり、その度何となく治り過ごしていましたが、こちらにお世話になり、1度の治療で症状が改善されたのには驚きました。 足の特徴も指摘していただき、対処法も教えて下さり、安心して通うことができました。息子は通院が楽しかったようで、治療プラス先生の人柄には感謝感謝です。また何かの際にはお世話になりたいです。
Yuta
Yuta
肩の怪我をしてから通っています。 ストレッチやトレーニングなどを丁寧に教えてもらってだいぶ治ってきています。 とても優しい先生です。これからもよろしくお願いします。
高木彩圭
高木彩圭
膝の裏を曲げてから伸ばすと痛みがある症状が続いたので、職場の方の紹介で通院しました。 施術の他にも自宅で出来るストレッチを教えて頂き継続していったことで痛むことが無くなっていきました。 とても話しやすい先生だったので痛みの具合など伝えやすかったです。 丁寧に診ていただきありがとうございました。
M O
M O
息子が陸上部でアキレス腱を痛めて来院しました。施術前は、歩いていても違和感がある状態だったのですが、今は短距離なら気にならないくらい回復しました。家でのストレッチ方法やテーピングを丁寧に教えてくれたり、不安な気持ちにも親身に向き合ってくださるので息子も安心して通っています。これからもお世話になります。
soichiro takashima
soichiro takashima
スポーツ中に怪我をした時などはその日中に診療してくれるので悪化せずに治ることが多く助かっています! また施術やテーピングの説明も丁寧でとても感謝しています。 怪我をしてしまいその怪我をなるべく早く治したい時はとてもおすすめです
ドラゴン
ドラゴン
首を痛めたがとも整骨院に通い治療してもらったりストレッチの方法などを教えてもらったりして治すことができました。 首だけでなく指を突き指してしまった時にもアイシングやさまざまな治療をしていただいて早く完治することができました。 本当にありがとうございました。 また、怪我をしてしまった時にはよろしくお願いします。 (怪我しないのが一番ですけど)